درحال بارگذاری ...

افراد موفق چگونه راحت می خوابند؟

فوریه 1, 2018 0
http://www.baharps.com/wp-content/uploads/2018/02/sleep.jpg

افراد موفق چگونه راحت می خوابند؟

بعضی از کارهایی که شما برای مقابله با بی خوابی انجام می دهید در واقع ممکن است مشکل را بدتر کند. برای مثال، اگر شما با استفاده از قرص های خواب آور به خواب می روید، خوابیدن شما در دراز مدت مختل می شود. یا اگر شما در طول روز قهوه زیادی مصرف می کنید در خوابیدن دچار مشکل می شوید. اغلب، تغییر عادات برای مدت کوتاهی موجب تقویت بی خوابی می شود اما زمانی که شما بتوانید به خوبی این تغییر را انجام دهید می توانید راحت تر می خوابید.

 

شاید عاداتی مانند استرس زیاد در طول روز، گشت و گذار زیاد در اینترنت، خوردن غذایی خاص و یا تفکر و مطالعه، برخی مواقع موجب بی خوابی در شما شود. با یادداشت کردن آن می توانید راحت تر علت بی خوابی را بیابید.
افراد موفق، موفقیت را در سلامت فیزیکی و روحی خود می‌بینند. بر همین اساس این افراد همواره تلاش می‌کنند تا چرخه‌ی خواب خود را تحت کنترل بگیرند و با انجام فعالیت‌های گوناگون سعی در بهبود سلامت خواب خود دارند. در ادامه ۹ گونه از فعالیت‌هایی که افراد موفق قبل از خواب شبانه خود انجام می‌دهند معرفی شده‌اند.

 

۱. مطالعه
کارشناسان معتقدند که مطالعه یکی از مهم‌ترین کارهایی است که افراد موفق قبل از خواب به آن مشغول می‌شوند.
مایکل کر، نویسنده‌ی کتاب موفق و پرفروش ” اینقدر جدی نباش، کمی هم خنده به کارت اضافه کن”، بیان می‌کند : که از اهالی کسب‌ و کار، افراد زیادی را می‌شناسد که در برنامه‌ی روزانه‌ی خود زمان مشخصی از قبل خواب را به مطالعه اختصاص می‌دهند. این افراد از این زمان به عنوان زمان‌هایی غیرقابل تغییر در برنامه روزانه‌ی خود یاد می‌کنند. نه تنها خواندن کتاب‌هایی از جنس مدیریت و اقتصاد برای افراد موفق جذاب هستند، بلکه این افراد به خواندن کتاب‌هایی از حوزه‌های مختلف از جمله علوم، ادبیات و فلسفه نیز مشغول می‌شوند. چرا که افزایش دامنه‌ی دانش در حوز‌ه‌های مختلف می‌تواند به خلاقیت و نوآوری در کار ختم شود.

 

 

۲. آماده کردن فهرست کارهای روزانه
خالی کردن ذهن از افکار مشوش یکی از راه‌های رسیدن به آرامش حین خواب محسوب می‌شود. بر اساس همین قاعده، افراد موفق با آماده کردن فهرستی از کارهای روزانه خود و کارهایی که در روز بعد نیاز به رسیدگی دارند، ذهن خود را از افکار پراکنده و مزاحم دور می‌کنند.

 

۳. گذراندن وقت با خانواده
در نگاه دکتر وودوارد استاد به نام روانشناسی سازمانی، گفت‌و‌گو با همسر، فرزند یا نزدیکان، یکی از مهم‌ترین فعالیت‌های روزانه‌ی یک فرد محسوب می‌شود. این عمل در بین افراد موفق به یک روند ثابت و قابل مشاهده تبدیل شده است. با این حال کاملا مشخص است که نمی‌توان زمان خواب خود را با همسر یا دیگر اعضای خانواده تنظیم کرد؛ ولی اگر این اتفاق بیفتد زمان مناسبی برای صحبت در مورد اتفاقات روزانه به حساب می‌آید.

 

 

۴. بازتاب فعالیت‌های روزانه
در ادامه‌ی آماده کردن فهرست کارها و گفت‌و‌گو با نزدیکان جهت آزاد کردن ذهن، افراد موفق به یادداشت فعالیت‌های روزانه خود روی می‌آورند. این افراد با آماده کردن دفتر خاطرات روزانه، به بازتاب و نگارش امور روزانه‌ی خود مشغول می‌شوند. بنابراین با نگاهی موشکافانه‌تر می‌توانند به کارهایی که در طول روز انجام داده‌اند، پیشرفت‌های کاری و روابط اجتماعی نگاه کنند.

 

 

۵. تمرکز ذهن
استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش یکی از راه‌کارهای تاثیرگذار برای داشتن خوابی خوب به حساب می‌آید. مدیتیشن به منظور تمرکز ذهن و کاهش اضطراب و تنش‌های وارد شده‌ی روزانه، یکی از کارهایی است که برنامه‌ی زمانی افراد موفق قبل از خواب را به خود اختصاص داده است.

 

 

۶. برنامه‌ریزی برای خواب
هرچند که کارشناسان و پزشکان در مضرات خواب کم و نامنظم تاکید کرده‌اند، با این حال بسیاری از افراد به این توصیه اهمیت نمی‌دهند. کارآفرینان و افراد متخصص در دسته‌ای از آدم‌ها جای می‌گیرند که داشتن خواب منظم برای آن‌ها به چالشی بزرگ تبدیل شده است. بنابراین برای رسیدن به سلامت و شادابی در طول روز، داشتن یک خواب منظم اضطرار بالایی دارد.
برای نیل به این هدف باید بدن را به خواب در زمانی مقرر عادت داد؛ به طوریکه هر شب در ساعتی مشخص به تخت خواب رفته و برای مدت زمانی مشخص به خوابی عمیق رفت. میزان انرژی روزانه‌ی هر فرد مشخص است و نباید به خسته کردن بدن با کارهایی غیرمفید مشغول شد.

 

 

۷. هرفعالیتی به جز کار
افراد موفق قبل از خواب شبانه‌ی خود به هر کاری مشغول می‌شوند جز فکر کردن به کار. در نتیجه نه ایمیلی چک می‌کنند و نه احتمالا پست‌های شبکه‌های اجتماعی کاری خود را مطالعه می‌کنند.
آخرین مساله‌ای که شما در رختخواب باید به آن فکر کنید ایمیل مدیر خود است که در طول روز با انواع و اقسام دستور‌ها و فرمایشات شما را به مرز خستگی کشانده است. افراد موفق مسایل کاری خود را پشت در اتاق رها می‌کنند و زمان قبل از خواب خود را به کارهایی مهم‌تر اختصاص می‌دهند.

 

 

۸. خوش‌بینی نسبت به اتفاقات
حتما برای خیلی از ما پیش آمده که واکنش خود را به رویدادی پیش آمده مورد سنجش قرار دهیم و احتمالا به این فکر افتاده باشیم که کاش به نحوی بهتر به آن اتفاق واکنش نشان می‌دادیم. یکی از ویژگی‌هایی که افراد موفق را از بقیه افراد متمایز می‌سازد نحوه‌ی مدیریت افکار منفی است؛ به طوری که نمی‌گذارند این افکار بر جنبه‌ی مثبت افکارشان چیره شوند. بنابراین بهتر است به جای فکر در مورد کارهای نکرده، به کارهای مثبت روز خود هر قدر اندک فکر کنید.

 

 

۹. تصور موفقیت
نکته‌ی جالب در مورد افراد موفق آن است که این افراد همواره موفقیت خود را در ذهن به تصویر می‌کشند. این افراد قبل از خواب به موفقیت پروژه‌ها و کارهای در دست خود فکر می‌کنند و با این افکار به خواب می‌روند.


پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


کلیه حقوق این سایت برای کلینیک روانشناسی بهار محفوظ و هرگونه کپی برداری با ذکر منبع بلامانع میباشد.